남들은 모르는 나만 아는 고통, 손저림 증상

손저림은 일상생활에 많은 불편함을 주고 건강상 많은 위험성을 갖고 있어 그 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 손저림의 다양한 원인과 증상, 예방방법 등을 알아보겠습니다.

 

 

손저림의 원인

손저림은 주로 신경 압박과 관련이 있습니다. 대표적인 원인으로는 손목터널증후군과 목 디스크가 있습니다.

 

1. 손목터널증후군 : 손목의 정중신경이 압박되어 엄지, 검지, 중지 등의 손가락에 저림이 발생합니다. 주로 밤에 증상이 심해지며, 손을 많이 사용하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

2. 목 디스크 : 목의 디스크가 경추 신경을 압박하여 손과 팔에 저림이 발생할 수 있습니다. 특히 네 번째와 다섯 번째 손가락이 저리면 목 디스크를 의심해 볼 수 있습니다

3. 말초신경병 : 당뇨병성 신경병, 알코올성 신경병, 약물에 의한 신경병 등이 손저림의 원인이 될 수 있습니다.

4. 중추신경계 질환 : 뇌졸중은 손저림의 원인이 될 수 있으며, 갑작스럽게 발생하는 경우가 많습니다.

5. 심장질환 : 손저림과 심장질환은 직접적인 연관이 있지는 않지만, 특정 상황에서는 관련이 있을 수 있습니다. 혈액순환 장애가 심각한 경우, 손저림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 심근경색이나 협심증과 같은 심장 질환은 혈액순환 장애를 유발할 수 있으며, 이는 손저림과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.

 

손저림의 증상

1. 저림 : 손가락이나 손바닥에 저린 느낌이 발생합니다.

2. 통증 : 손목이나 팔에 통증이 동반될 수 있습니다.

3. 감각이상 : 손가락 끝이 무감각하거나 시려하는 느낌이 있을 수 있습니다.

4. 근력저하 : 손의 근력이 약해져 물건을 잡기 어려운 경우가 있습니다.

 

손저림 증상에 따른 병원 진료

증상이 심각하거나 일상생활에 불편함을 주고 있다면, 빠른 시일 내에 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

 

1. 신경 압박 및 말초신경병

신경과에서 진단과 치료를 받을 수 있습니다. 신경과에서는 신경 전도 검사나 근전도 검사를 통해 신경 손상 여부를 평가할 수 있습니다.

2. 손목터널증후군

정형외과에서 손목터널증후군의 진단과 치료를 받을 수 있습니다. 손목터널증후군은 손목의 인대가 두꺼워져 신경을 눌러 발생하는 질환입니다.

3. 척추문제

척추 문제가 의심될 경우, 정형외과나 신경외과에서 X-ray, MRI 등의 영상 진단을 통해 정확한 원인을 찾아낼 수 있습니다.

4. 당뇨병성 말초신경병

내분비대사내과에서 당뇨병의 관리와 관련된 진료를 받을 수 있습니다.

 

손저림 해결방법

손저림이 지속되거나 심해질 경우, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

1. 의료상담 : 손저림의 원인을 정확히 파악하기 위해 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

2. 신경보호 : 손목 보호대를 착용하거나 올바른 자세를 유지하여 신경 압박을 줄일 수 있습니다.

3. 운동과 생활습관 개선 : 규칙적인 운동과 적절한 체중 관리가 필요합니다. 과도한 음주나 흡연은 피하는 것이 좋습니다.

4. 수술적 치료 : 손목터널증후군이나 목 디스크와 같은 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

 

손저림 자가진단 방법

1. 티넬검사

손목 부위를 두드렸을 때 손끝이 저린 느낌이 있는지 확인합니다. 저린 느낌이 있다면 손목터널증후군을 의심할 수 있습니다.

2. 손목굴곡검사

양쪽 손목을 구부린 상태에서 30초 정도 경과한 후 저림이나 통증 증상이 악화되는지 확인합니다. 증상이 악화된다면 손목터널증후군의 가능성이 높습니다.

3. 팔렌검사

손등과 손등을 맞물려 아래쪽을 향한 채 1분 동안 유지했을 때 저림이나 통증이 느껴지는지 확인합니다. 저림이나 통증이 느껴진다면 척골신경포착증후군을 의심할 수 있습니다.

4. 척골신경포착증후군 자가진단

팔꿈치를 구부리고 손바닥을 바닥에 대고 세 번째 손가락을 들어 올린 상태에서 좌우로 움직여 보세요. 정상적으로 움직이지 못한다면 척골신경포착증후군을 의심할 수 있습니다.

 

손저림 예방방법

1. 손목 스트레칭

손목을 구부린 상태에서 손목을 펴는 스트레칭을 통해 손목의 신경 압박을 줄일 수 있습니다. 손목을 수직으로 세우고, 손 끝을 반대쪽 손으로 잡아 뒤로 쭉 펴는 동작을 반복합니다. 손목터널증후군 완화에 도움을 줍니다.

2. 정중신경 스트레칭

손가락을 쫙 펴고 손목을 꺾은 후, 팔꿈치를 펴줍니다. 고개는 반대쪽으로 젖혀줍니다. 정중신경 압박 완화에 도움을 줍니다.

3. 목 스트레칭

목을 뒤로 젖히고, 수건을 목에 걸쳐 당겨줍니다. 목디스크로 인한 손저림 완화에 도움을 줍니다.

4. 바른 자세 유지

일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 컴퓨터를 사용할 때, 손목이 구부러지지 않도록 인체공학적 키보드와 마우스를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 다리를 꼬거나 목을 비틀어 앉는 자세는 근육에 무리를 주어 손저림을 유발할 수 있으므로 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액순환을 도와 손저림을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 손목과 팔의 유연성을 높이는 운동이 좋습니다.

6. 손목 보호대  착용

손목 보호대를 착용하여 손목의 무리를 줄일 수 있습니다. 특히 잠을 잘 때 손목이 구부러지지 않도록 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.

7. 지압법

지압법을 통해 손저림을 완화할 수 있습니다. 수삼리혈과 금문혈 같은 지압점을 활용하면 손저림을 줄일 수 있습니다.

8. 생활습관 개선

비만은 손저림의 원인이 될 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 음주를 피하고 균형 잡힌 식사를 통해 비타민을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

손저림이 지속되거나 심해질 경우, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

손저림에 좋은 영양소와 음식

영양제를 복용하기 전에 전문의와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 특히 기존 약물과 상호작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

1. 비타민B군

비타민 B는 신경 기능에 필수적이며, 특히 비타민 B12 결핍은 말초 신경병증의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 B 복합체는 신경통과 스트레스, 피로 회복에 도움이 됩니다. 공복에 섭취하면 흡수율이 높지만 위장에 부담이 갈 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 카페인은 비타민 B군, 비타민 C, 철분 등의 흡수를 방해할 수 있으므로 커피와는 2시간 이상 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

2. 마그네슘

마그네슘은 근육과 신경기능에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 저림, 따끔거림, 마비 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스로 인한 마그네슘 결핍을 보충하는 것이 중요합니다.

3. 비타민D

비타민 D 결핍은 근육과 신경의 기능 저하를 초래할 수 있으며, 손발 저림과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 당뇨병성 말초 신경병증 환자에게 비타민 D 보충이 필요합니다.

4. 비타민E

비타민 E는 신경계를 보호하고 혈액순환을 도와 손발 저림을 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 오메가-3 

오메가-3는 혈액순환을 개선하고 신경 보호에 도움을 줍니다. 이는 손발 저림 완화에 기여할 수 있습니다.

6. 어류

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등은 혈액순환을 개선하고 신경을 보호하는 데 도움이 됩니다.

7. 견과류

아몬드, 호두 등은 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 손저림 완화에 도움이 됩니다.

8. 곡물

현미, 귀리 등은 비타민 B와 마그네슘이 풍부하여 신경 기능을 지원합니다.

9. 야채

시금치, 브로콜리 등은 비타민 B와 비타민 E가 풍부하여 신경 건강에 좋습니다.